jak robić

[...] mu wystarcza... Eh, co to za praca ? Zamiast unoszenia z opadu dałbym MC. Nie zastąpione ćw. dodaj przedramie na koniec treningu przed łydkami 1-2 serie... Nie potrzeba. jak ktoś sie ze mną nie zgodzi to sie do niego wybiore hehe Dać adres ? @.corleone. Plan wygląda OK, unoszenie hantli bokiem w opadzie możesz wyrzucić. 1.dodac jedno ćw na [...]

[...] takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to???" -- możesz, sam tak nawet ostatnio robie :D pochwal się potem wynikami- tzn o kaptury mi głównie [...]

[...] brzuszki i takie tam). i mu pasuje to.. ja cwicze na silce ale tak w sumie to nie umie planow ukladac bo od poczatku dostaje gotowce od kumpla .no i w sumie mogby miec jakis plan zamiast robic tak po lebkach te cwiczonka. odnosnie klatki to nie ma lawki,a do pompek ma ten nagarstek zadryzony(normalnie nie boli ale jak cwiczy). a na piastach [...]

[...] na samej gorze ze jestem w trakcie wykonywania planu na poprawe wyciskania z klatki piersiowej. Przy tym planie tricepsy i barki wykonujemy lzej to zrozumiale. Tricepsy wiem jak trenowac barki nei bardzo moze mi doradzisz ?? Plan na wyciskanie robie poniedzialek piatek . Sadze ze barki powinienem robic w piatek po klatce zeby nie robic ich [...]

Ale hm.. ja bym wolał robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric [...]

kolejne moje pytanie dotyczy wspiec na palcach , bo jak mam robic 15 jest ok bo zdołam taki ciezar utrzymac w dłoniach ale jezeli mam robic juz dziesiatki i piatki nie mówiac o negatywach to nie zdołam utrzymac tak duzego ciezaru w dłoniach jezeli mam robic z maxymalnym ciezarem dla 10 i 5 , pozdro

a gdyby dalej robić 2 razy w tygodniu klatke ale podzielić na partie mięśniowe np. w poniedziałem robić górę klatki i środek a w piątek dół ?? czy dobrze by było ?? ile razy mam robić nogi w tygodniu ?? jak zastąpie sobotni biceps tricepsem to będzie lepiej ??? dzięki za wypowiedzi

[...] i mase to trzeba jeszcze wiecej. Ja ten trening wrzucilem bo wiedzialem ze bede musial przerwac po raz kolejny HST wiec zunalem ze sprobuje HItem ktory w wakacje moge sobie jak mam czas to robic 3 x tyg. jak gdzies wyjezdzam to moge 1 x w tygodniu i wiem ze przy HIT ie juz zostane, i mzoe was zaskocze ale masa mi idzie lepiej niz przy splicie a [...]

Pudzian proponujesz robic pod.sztan.wzdlu.tul razem z plecami ? przeciez to jest cwiczenie na barki to jak moze je robic z plecami??? - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - rozpiętki płaska - wyciskanie sztangi(sztangielek) siedząc - unoszenie sztangielek bokiem - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] spalenie tkanki tłuszczowej ale szczerz w to wątpie kupiłeś hmb to kupiłeś, mówi się trudno, można było lepiej wydać te pieniądze jeśli aż tak bardzo chciałeś coś kupić, np. jakieś białko lub same aminokwasy ciężarami na razie się nie przejmuj skoro są wystarczające, nie jesteś ciężarowcem tylko kulturystą, masz robić ćwiczenia pomału nawet [...]

1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje ? _____________________________________________________________________ 1.wyciskania w skosie glowa [...]

[...] zalezy ci na cyrkowych akrobacjach a potem na walce co do szpagatu to mozesz sobie w domu cwiczyc, rozciagac sie, ale jest to trochze czasochlonne i nie wiem cz bedzie ci sie chcialo to w domu robic, najlepiej na sw jak wszyscy cwicza. jak zalezy ci na walce to wybieraj sztuke walki a jak na gimnastyce to jakis fitness lub co innego Pozdrawiam!

dałoby się to wszystko jakoś połączyć, skrócić czy coś? bo z tego co widze to strasznie dużo tego bedzie - a ja na to nie zamierzam aż tyle czasu poświęcać. Kolejna sprawa - intensywność - czy jeżeli bede robił mniej powtorzeń(zeby na drugi dzień nie mieć zakwasów i normalnie funkcjonować szczególnie na wf'ie) to ćwiczenia dadzą pożądane efekty? [...]

[...] np " uginanie sztangą, francuskie sztangą itd 3. czy przy rozpietkach lepiej krzyzowac hantle czy je laczyc u gory jesli chce rozbudowac srodek ? Lepiej łączyć bo jak krzyżujesz wtedy wg mnie wiekszy nacisk przejmują inne partie mięsni. 4. brzuch lepiej robic po treningu konkretnych partii miesni czy pomiedzy nimi ? jak wolisz 5. [...]

[...] ?? , i jeszcze jedno czy robic obwodowo czy pokolei wszystkie serie w cwiczeniu ?? , i jaie odstepy robic miedzy tymi seriami ?? lub obwodami ? i jeszcze jedna sprawa czy ten trening mozna robic do konca roku a potem 3 miechy na sile i do wakacji na rzezbe ?? no i jak potem cwiczyc :D ?? Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-09-03 18:55:59

juz nie jeden o to pytal.. to jakis temat tabu.. raczej nie licz na odpowiedzi ktore beda Cie satysfakcjonowaly.. a chetnie bym poczytal.. w gazecie "kulturystyka i fitness sport dla wszystkich" jest taki plan: 1. boks 2.silka 3.boks 4.silka 5.bokss 6/7 wolne osobiscie przez wakacje laczylem to w ten sopsob: 1.boks 2.silka - plecy, [...]

[...] sobie ustawisz to już Twoja sprawa. Co do diety, unikaj węglowodanów wysokoglikemicznych, a większość z nich spożywaj w okresach okołotreningowych. Najlepiej zdecyduj się na jakąś konkretną dietę o konkretnych założeniach i ją realizuj. Ja robiłem CKD i dlatego ją polecam. Teraz przymierzam się do TKD, która jest inną modulacją diety [...]

[...] się (to odnosnie pogaduch z Jakrycem) mylisz się (to odnośnie tego co powinieneś robić) moim zdaniem ... powinieneś przez tydzień (a najlepiej przez 2 tygodnie) pojeść tak jak w ostatnim okresie przed przejściem na 1800 kcal i policzyć ile to jest kalorii a potem wrócić i podać tutaj, łącznie z obserwacją czy przy takiej diecie % tłuszczu [...]

[...] nie zza- bezpieczniej Acha, wyczytalem jeszcze, ze na poczatku musze robic dwie serie na wszystko -- hmm, nie musisz Czy najpierw robie caly trening i pozniej go potwarzam (jak przy ACT) czy serie powtarzam normalnie jak przy splicie (czyli 2 x 15 na klate itd)? -- możesz robić obwodowo, możesz np przeplatać grupy antagonistyczne- rób tak jak [...]

nie jestem poczatkujacy, chcem robic ten trening raz na tydzien, do qbsztyk: to ma byc trening na cale nogi - czworoglowy, dwuglowy i łydki liczba cwiczen jest chyba dobra...ps...jak lepiej jest trenowac?? raz w tygodniu robic caly trening czy podzielic go na pol i robic dwa razy wtygodniu...chodzi mi oczywiscie o zwiekszenie masy..:)